16.06.2019      43      0

Витаминная азбука.


Витамины ответственны за постоянное поддержании нашего здоровья. Давайте сегодня, подытожим те многочисленные преимущества для здоровья, предоставляемые этими витаминами!

 Витамины и их функции.

 Наиболее распространенные витамины, о которых мы слышим очень часто: A, B, C, D, E, K. В то время как витамин B и C – это растворимые в воде (не сохраняются в организме и должны пополняться каждый день), остальные – водо-нерастворимые.

А – для лучшего зрения.

Витамин А важен для поддержания здорового зрения и полезен при лечении ночной слепоты, которая возникает в результате дефицита витамина А. Этот витамин также поможет иммунной системе быть сильной.

Где получить витамин А?
Возможно, вы слышали, говорят, что те, кто ест морковь постоянно, не носит очки. Возможно, и вам никогда не придется их носить, но морковь, ВИТАМИН Абезусловно, поможет держать зрение в норме! Убедитесь, что один или более видов этих овощей/фруктов является частью вашего ежедневного рациона:

  • Шпинат.
  • Сладкий картофель.
  • Тыква.
  • Манго.
  • Перец красный сладкий.
  • Печень.
  • Салат-латук.

В – комплекс энергетики.

На самом деле, витамин B имеет большую «семью» – B1, B2, B6, B12, фолиевая, никотиновая и пантотеновая кислота! Этот чудный витамин B отвечает за генерацию энергии и свободы, когда тело в ней нуждается. Эта «семья» также помогает в создании красных кровяных клеток, несущих кислород по всему телу.
Витамин B в недостатке может привести к слабости, усталости, а в некоторых случаях это может закончиться развитием и сердечнососудистых проблем. Получайте витамины B из:

  • Нежирного мяса.
  • Бобовых.
  • Арахиса.
  • Семян кунжута.
  • Соевых орешков.
  • Семян подсолнечника.
  • Лосося.
  • Креветок.
  • Йогурта.
  • Авокадо.

C – для сопротивления.

Витамин C обеспечивает сопротивление организма против распространенных инфекций, таких как простуда и грипп. Восстановят ткани, кости и кровеносные сосуды. Исследования доказали, что витамин С делает крепкой иммунную систему и оказывает поддержку соединительной ткани и даже препятствует заложенности носа. Получайте вашу дозу витамина ” C из:

  • Гуавы.фрукты с витамином С
  • Папайи.
  • Клубники.
  • Апельсина.
  • Зеленого перца.
  • Помидор.
  • Цветной капусты.

D – для здоровья костей.

Ваш организм нуждается в Витамине D для усвоения кальция и фосфата, который в свою очередь обеспечивает рост и развитие костей. Витамина D, находясь в дефиците, может сделать кости мягкими и хрупкими и может стать причиной остеопороза. Кроме того, если есть недостаток потребления витамина D, то можно ждать, что это приведет к хроническим состояниям – артриту, диабету, гипертонии и болезням сердца. Недостаток этого витамина у детей становится виновником развития рахита, болезни, которая вызывает размягчение костей, и, как следствие, появляются трещины и деформации. Чтобы избежать этого, убедитесь, что получаете эти продукты:

  • Печень трески.О грибах
  • Лосось.
  • Обогащенные молочные продукты.
  • Яйца.
  • Грибы.
  • Хлопья.
  • Швейцарский сыр.
  • Креветки.
  • Устрицы.

Получить порцию витамина D можно, греясь на солнышке по несколько минут каждый день!

Е – для молодой кожи.

Это тот витамин, который помогает защитить клетки и ткани от повреждений. Преимущества для здоровья Витамина E являются его антиоксидантные свойства. Это способствует здоровья сердца, предотвращает заболевания органов дыхания и полезно для вашего мозга.
Кроме того, витамин Е полезен для кожи и волос. Он богаты антиоксидантами и стимулирует кровообращение кожи головы. Масляный раствор этого витамина, как известно, ускоряет регенерацию клеток и используется для лечения рубцов, угревой сыпи, морщин. Это в свою очередь создает омолаживающий эффект, делая вашу кожу моложе. Продукты, обогащенные витамином Е:

  • Семена подсолнечника.
  • Арахис.
  • Миндаль.кедровые-орехи
  • Кедровые орехи.
  • Приготовленный шпинат.
  • Приготовленный корень Таро.
  • Папайя.
  • Киви.
  • Оливковое масло.
  • Пшеница.
  • Репа.
  • Курага.

K – для свертывания крови.

Помните, как вы были удивлены, когда заметили, что кровь действует, как клей – слипается на поверхности среза? Чтобы остановить кровотечение, достаточно сильно зажать рану. Вот – витамин K в работе! Он необходим для свертывания нашей крови. А также важен для построения крепких костей и предотвращения сердечных заболеваний. Витамин К помогает предотвратить в период после менопаузы потерю костной массы и обызвествления артерий. Недавние исследования показали, что витамин K, возможно, обеспечивает защиту печени и предотвращает рак предстательной железы. Получайте витамин K из:

  • Трав.огурец
  • Шпината.
  • Зеленой фасоли.
  • Салата латук.
  • Капусты.
  • Огурцов.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Меню