21.03.2019      169      0
 

Стоп – продукты после тренировки.


Прием пищи по завершению тренировки должен помочь вам зарядиться и восстановиться, не прибавляя жиров. Прочтите список продуктов, которым нужно сказать “Стоп!” после активной нагрузки!

Интенсивные тренировки всегда заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Но ваша первая мысль после тренировки – это еда! Диеты психологически мотивированы, и регулярная физическая активность является обязательной, если вы хотите похудеть. Однако, вы можете быть удивлены, узнав, что определенные сочетания продуктов после тренировки, фактически, могут саботировать всю вашу кампанию по потере веса!

Что нельзя есть после тренировки.

Подслащенные напитки.

 

Да, интенсивные упражнения заставляют вас пить, но подслащенные фруктовые напитки или приторный спортивный напиток не поможет вам пополнить баланс потерянной жидкости. Если ваше намерение – потерять вес, напитки с содержанием сахара или фруктовые соки будут контрпродуктивны, поскольку они замедляют эффект метаболизма. Спортивные напитки должны употребляться, как вариант, только если ваши тренировки вынуждают вас обильно потеть. В этом случае они будут заменять утраченные калории. Однако, если надо просто пить, используйте для этого простую воду.

Сырые овощи.

Вы можете быть шокированы, узнав, что сырые овощи не рекомендованный перекус после тренировки. Морковь, перец или брокколи могут быть здоровой, нежирной пищей, однако они не достаточно хороши в качестве восстановления затраченных сил после тренировки. Эти овощи обладают минимальным количеством калорий и не помогут восстанавливать энергию или поддерживать здоровый уровень метаболизма.
Хорошо сразу после окончания тренировки выпить йогурт, он обладает низким гликемическим индексом, не поднимает уровень сахара в крови. И ваш организм, при этом, получает свою квоту пробиотических бактерий.
Убедитесь, что вы правильно выбрали сочетание углеводов и протеина после тренировки. Если вы тренируетесь по утрам, по окончании тренировки можно есть тосты и яйца. Но если тренировки проходят вечером, отдайте предпочтение бутерброду с ореховым маслом или небольшим количеством постного мяса. Можно, также, съесть горсть орехов.

Соленые закуски.

Пожевывая соленые закуски, вроде чипсов, после тренировки, вы будете понижать уровень калия в организме, а он является более важным для восстановления сил. Вместо этого, съешьте горсть сухофруктов или банан, который богат калием.

Фаст-фуд.

Пицца, картофель фри, пончики, пирожные и молочный шоколад – это может быть ваша любимая еда, но если вы думаете, что можете их есть просто потому, что попотели на беговой дорожке последний час, вы очень сильно заблуждаетесь! Кусок жирной пиццы, порция картофеля фри или плитка молочного шоколада – прямой путь обратного действия! То, что вы только что перенесли на занятиях, вам придется завтра ощутить вновь с двойным эффектом!
Лучше съешьте булочку или кусочек темного шоколада. Темный шоколад насыщен антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами. Он помогает быстро восстановиться после интенсивной тренировки. Если вы жаждете чего-то сладкого, то съешьте тосты с вареньем или арахисовым маслом.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Меню