17.01.2019      36      0

Как уйти от бессонницы?


Хороший ночной сон — это одна из величайших радостей жизни. Полный 8-ми часовой, безмятежный отдых может гарантировать продуктивность работы на сутки вперед. Но, если вы страдаете от постоянной бессонницы, то усталость и раздражение могут сделать вашу жизнь по-настоящему несчастной. Предлагается Вашему вниманию 15 несложных способов, способных победить бессонницу.

Как уйти от бессонницы?

или 15 советов по уходу от бессонницы:

Одним из наиболее важных советов является тот, который предлагает вам не паниковать, если вы не можете уснуть.

  • Если подступила бессонница, выйдите за пределы своей комнаты и займитесь «тихой» деятельностью — почитайте книгу или что-то другое, что вам нравится. Скоро вы почувствуете сонливость и сможете вернуться в постель.
  • Не работайте и не смотрите телевизор, находясь в постели. Необходимо создать ассоциацию спокойствия, нужную для обучения вашего разум и тела, чтобы расслабиться, когда вы находитесь в постели.
  • Перед сном не употребляйте напитки, содержащие кофеин и откажитесь от сигареты за полчаса до сна. Кофеин и никотин могут серьезно нарушить ваши шансы на хороший сон.
  • Укладывайтесь спать в темной и тихой комнате. Это значительно повысит ваши способности хорошо уснуть.
  • Не употребляйте много воды перед сном. Это спасет вас от просыпания среди ночи.
  • Пейте на ночь теплое молоко, оно, как известно, успокаивает нервы и помогает человеку получить спокойный ночной сон. Очень хорошо добавить в молоко мед.
  • Избегайте электронных гаджетов вокруг вашей постели. Даже мигающий свет цифровых часов или включенный монитор и шум ноутбука могут привести к нарушению сна.
  • Отличный способ, гарантирующий здоровый сон — дыхательные упражнения. Они помогают успокоить ваши тело и ум.
  • Включите спокойную музыку, она является хорошим и приятным способом для засыпания.
  • Вполне возможно, вы не можете спокойно спать только потому, что в вашей постели делать это просто неудобно. Тогда приобретите хороший, жесткий матрас и удобную подушку, которые будут улучшать отдых.
  • Регулярные физические упражнения в течение дня также помогут получить хороший ночной отдых. Но только не надо заниматься физкультурой накануне сна.
  • Если вы испытываете проблемы со сном, избегайте стрессов в течение дня.
  • Часто бессонницу могут вызвать ЛОР-проблемы. Убедитесь, что ваш нос и дыхательные пути здоровы и ничего не мешает глубокому дыханию.
  • Создать цикл сна рутины. Входите в спальню в одно и то же время, тогда ваше сознание будет связывать вход в спальню с началом отхода ко сну.

Если ни один из этих методов не срабатывает, пора обратиться к врачу. Врач проведет специальный диагностический тест, который поможет определить точную причину вашей бессонницы и назначит вам индивидуальный курс лечения.



Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Меню