Витамин D.


Известный, так же, как витамин солнца, витамин D становится дефицитом там, где из-за местного климата есть недостаток в солнечном свете. Узнайте, почему так важно убедиться, что вы получаете этот витамин в достатке.

Что такое витамин D.

Витамин D является жирорастворимым витамином. Он нужен в организме в больших количествах, так как,

  • отвечает за здоровье наших костей и зубов;
  • способствует борьбе с инфекциями;
  • улучшает психическое здоровье.

Это не только витамин, он также является гормоном и помогает регулировать количество инсулина и уровень кальция в крови.

Как наше тело использует Витамин D.

Человеческое тело производит витамин D под воздействием солнечного света или, точнее, UVB лучей. Растения имеют витамин D в виде эргостерола. Когда лист растения подвергаются воздействию солнечного света, он преобразует эргостерол в эргокальциферол или витамин D2. Точно так же, как когда на кожу человека идет воздействие солнечного света, организм преобразует содержание холестерина в холекальциферол, форма витамина D3. У человека, в отличие от растений, это преобразование не последний шаг получения витамина D. Холекальциферол преобразуется в гидроксильный витамин D в печени, почках, коже, мозге и предстательной железе. Далее преобразование продолжается в легких, толстой кишке, селезенке, желудке и лимфатических узлах. Это наиболее активная форма витамина D требуется человеку, и это длится в течение короткого времени, поэтому мы постоянно нуждаемся в витамине D, гораздо больше, чем мы считали раньше.

Источники витамина D.

Вегетарианские источники:

  • Грибы, которые были облучены и дрожжи являются вегетарианскими источниками этого ценного витамина.

Источники животного происхождения:

  • Рыба, например, лосось, скумбрия, сом, сардины и тунец.
  • Яйца
  • Жирное молоко, сыр, масло
  • Устрицы
  • Хлопья для завтрака, соевое молоко и маргарин.

Преимущества витамина D.

Витамин D имеет огромное количество преимуществ для человеческого организма. Посмотрите лишь на некоторые из этих преимуществ:

  • Помогает в поддержании здоровья костей и зубов путем регулирования кальция в костях и уровень кальция в крови. Это помогает предотвратить рахит и костные заболевания, такие, как остеопороз.
  • Важен витамин D в стимулировании иммунных функций.
  • Низкий уровень Витамина D играют роль при аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит, склеродермия.
  • Помогает в управлении сахарным диабетом , предотвращая появление резистентности к инсулину, высокое кровяное давление, инсульт и болезни сердца.
  • Помогает предотвратить мышечную слабость.
  • Помогает регулировать баланс сахара в крови.
  • Снижает риск бактериальных инфекций и некоторых воспалительных процессов.
  • Предотвращает снижение когнитивных способностей, помогает восстановлению психических функций у пожилых.
  • Помогает предотвратить рак мочевого пузыря, молочной железы, предстательной железы, яичников и толстой кишки.
  • Предотвращает хроническую усталость.

Дефицит витамина D.

Недополученное количество витамина D может вести к серьезным последствиям:

  • Дефицит витамина D вызывает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых. Рахит чаще встречается в развивающихся странах, где дети не получают достаточно витамина D с пищей. Рахит становится причиной деформации длинных костей, недостаточностью роста, судорог и слабого мышечного тонуса.
  • Остеомаляция наблюдается чаще у женщин, особенно после родов и кормления грудью.
  • Недостаток витамина D может вызвать боль в костях, мягкость кости, переломы костей.
  • Это также может привести к задержке роста у детей.
  • Астма у детей может быть вызвано нехваткой витамина D.
  • Ухудшение когнитивных функций у пожилых людей.
  • Снижен иммунитета.
  • Недостаток этого витамина может привести к депрессии, особенно у пожилых.

Токсичность витамина D.

Переизбыток витамина D может вызвать отравление. Симптомы, получаемые при этом:

  • тошнота,
  • рвота,
  • отсутствие аппетита,
  • отставание в развитии.

Иногда при этом отмечалось даже душевное смятение.
Однако дефицит витамина D встречается намного чаще, чем его токсичность.

Рекомендуемая ежедневная норма витамина D.

  • Взрослые: 2.5 мкг или 100 МЕ.
  • Младенцы и дети: 5 мкг или 200 ЕД.
  • Беременные и кормящие женщины: 10 мкг или 400 МЕ.

В1 витамин.
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Поиск по сайту
Здоровье от природы. © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх