Сильные мышцы обязательны для здоровья.


Физические упражнения занимают ведущее место в укреплении здоровья, а также в лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, так как являются средством восстановления и активизации его основной двигательной функции. К сожалению, недооценка значения физических упражнений бытует и в наши дни.
Считаем, что некоторые авторы создают неверные представления о влиянии физических упражнений на здоровье, т.к. утверждают, что «страдающим остеохондрозом» противопоказаны обычные виды физкультуры и лечебная гимнастика.

Они руководствуются следующими положениями о воздействие физкультуры на  здоровье:

  • большинство мышц нуждается не в укреплении, а отдыхе;
  • мышцы спины нуждаются не в нагрузке, а только в релаксации;
  • традиционные силовые упражнения повышают только возбудимость мышц;
  • хрящи позвоночника запрограммированы на определенное количество движений в течение жизни;

Эти положения не соответствуют фактам, изложенным в любом учебнике по физиологии мышц, а именно, что традиционные силовые упражнения повышают не только «возбудимость мышц», но и, в первую очередь, увеличивают мышечную массу и повышают работоспособность мышц.
Хрящи суставов не имеют сосудов и питаются из суставной жидкости. Процесс питания улучшается при движениях. Поэтому хрящи суставов, в том числе, и позвоночника, хуже у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Полагаем, что понятие «страдающий остеохондрозом» недостаточно корректно отражает причину болей (страданий) у этих людей. У многих людей есть выраженный остеохондроз позвоночника (дегенерация костей и хрящей, обычно развивающаяся с возрастом), но нет болей и, наоборот, боли в спине бывают у молодых людей без признаков остеохондроза.
Клинические наблюдения дают основание считать, что боли в спине чаще всего обусловлены перенапряжением глубоких мышц позвоночника с их спазмами и воспалением, (вторая линя обороны стабильности позвоночных структур) при недостаточности мышечного корсета туловища (первая линия обороны стабильности позвоночных структур). Эта недостаточность имеет место, когда нагрузки на мышцы туловища превышают их функциональные возможности и защита позвоночника перекладывается на его глубокие мышцы.
Чрезмерность нагрузок в большинстве случаев бывает при слабых мышцах спины и живота, но может быть и у спортсменов или балерины с крепкой спиной при очень больших для них нагрузках.
Представление о недостаточности мышечного корсета туловища, как основной причине болей в спине у большинства людей, подтверждается эффективностью их лечения, реабилитации и вторичной профилактики (предупреждению рецидивов болей) упражнениями, развивающими силовую выносливость мышц спины и живота, оптимально формирующими мышечный корсет. Эти фактические данные установлены в работах российских, американских, немецких, шведских, финских исследователей и уже широко внедрены в практику.
Так, в Германии в оздоровительных (фитнес) центрах организованы группы Ruckengumnastik (гимнастика спины) и Ruckenschule (школы спины), в которых занимаются люди различного возраста упражнениями для укрепления (zur Kraftigung) мышц туловища (Rumpfmuskulatur) под девизом «Ein starker Rucken kent keine Schmerzen» (сильная спина не знает болей).
Следовательно, факты науки и практики опровергают положение тех авторов, которые утверждают, что «страдающим остеохондрозом» противопоказаны обычные виды физкультуры и лечебная гимнастика». Объективное, основанное на фактах, положение по этому вопросу, формулируется нами следующим образом: «физические упражнения, включая силовые, аэробные, на растяжение, вибрационные, дыхательные, являются обязательным компонентом профилактики болей в спине, назначаясь специалистом в структуре и дозировке соответственно индивидуальному состоянию больного».
В обеспечении леченого эффекта при занятиях физическими упражнениями играют важную роль следующие физиологические функции мышечной системы:

  • корсетная и, в частности, для позвоночника;
  • обменная – в мышцах производится основная энергия для тепла и движения тела;
  • гемодинамическая (передвижения крови) мышцы третий фактор гемодинамики сосудов;
  • двигательная — движения тела;

Для эффективного выполнения этих функций мышечная система нуждается в достаточной массе и функциональных резервах, информативными показателями которых являются силовая выносливость и мышечный компонент массы тела (сколько мышечной массы в общей массе тела).
Для поддержания мышечной системы в нормальном для здоровья состоянии необходима систематическая физическая нагрузка, которую в современных условиях жизни могут дать только физические упражнения и, в первую очередь, силовые.
У людей, не занимающихся физическими упражнениями, мышечный компонент массы тела снижается, особенно, в пожилом возрасте, а жировой компонент возрастает. Это приводит к нарушениям здоровья, вследствие недостаточности мышечных функций, о которых говорилось выше.
Значение силовых упражнений для здоровья при занятиях с оздоровительной целью формулируется нами следующим образом: «Силовые упражнения, индивидуально подобранные по структуре и дозировке, обязательные в современных условиях для здоровья».
Известно, что при оздоровительных или спортивных занятиях любым видом физических упражнений могут быть перенапряжения, в том числе и боли в спине, и грыжи межпозвоночных дисков.

Чтобы избежать перенапряжения, надо соблюдать определенные правила профилактики, а именно:

  • соответствие нагрузки физической подготовленности и состоянию здоровья занимающихся;
  • постепенность увеличения нагрузок;
  • эффективная разминка на каждом занятии;
  • систематический врачебный и методический контроль;

Особенно тщательный контроль должен быть при допуске и в процессе оздоровительных занятий в отношении следующих лиц:

  • старше 40 лет;
  • курящих;
  • с алкогольной зависимостью;
  • со значительным избыточным весом;
  • с повышенным содержанием сахара и холестерина в крови;
  • с нарушением артериального давления и сердечной деятельности;
  • не занимающихся более года физическими упражнениями.

При соблюдении приведенных выше правил профилактики, оптимальными для здоровья будут занятия физическими упражнениями со следующими характеристиками:

1) средства занятий должны включать:

  • упражнения на силовую выносливость (анаэробные): на общую выносливость (аэробные);
  • на растяжение (стрейчинг); дыхательные; вибрационные;
  • водные процедуры (контрастный душ);
  • воздушные ванны;
  • рациональное питание;
  • двигательные паузы в течение дня;
  • достаточную суммарную двигательную активность в течение дня;

2) физические нагрузки должные дозироваться ориентируясь на следующие параметры:

  • общий объем занятий 6-7 часов в неделю, распределенные на 3-7 занятий; из них на силовую и общую выносливость, примерно, по 2 часа;
  • интенсивность силовых нагрузок характеризуется использованием умеренно-больших сопротивлений, при которых предельное число повторений должно быть 15-20 раз в одной серии; при 2-3 сериях с интервалами отдыха между сериями, подобранными индивидуально по принципу неполного восстановления- в следующей серии может выполнить только 75% повторений от предыдущей;
  • интенсивность аэробных нагрузок определяется по частоте сердечных сокращений (по пульсу) и должна соответствовать числу 170 минус возраст в годах;
  • при лимитирующих факторах со стороны здоровья, нагрузки дозируются соответственно уровню этих факторов;

Критерием правильной дозировки нагрузок, позволяющей получить оздоровительный эффект, но не «переусердствовать» является ощущение умеренного утомления (легкий пот) после занятий, отсутствие признаков нарушений здоровья (головокружения, боли в области сердца, тошноты, перебоев в работе сердца, необычного изменения артериального давления) после занятия и полное восстановление самочувствия на следующее утро.
При оздоровительных занятиях с указанными характеристиками, отмечается благоприятное их влияние на самочувствие, настроение, работоспособность, внешность и в целом на качество жизни; такие занятия способствуют профилактике распространенных хронических заболеваний — гипертонии, атеросклероза, инфаркта миокарда, диабета, ожирения, артрозов, болезней позвоночника и повышают

Роль физических упражнений в психосоматическом восстановление.
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Поиск по сайту
Здоровье от природы. © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх