Гормон сна


Жизнедеятельность организма обеспечивается таким множеством действий, что их трудно просто перечислить, не то, что осознавать. Когда человек спит, он не только расслабил мышцы и тихо сопит. Его тело продолжает осуществлять огромное количество процессов, что описываются в науках химических, физических и даже космических. Планета Земля в солнечной системе обеспечивают смену суток,  и все живое откликается на эти изменения в силу своих особенностей.

Гормон сна — мелатонин.

Режим дня – это то, к чему все приучаемся с детства.  Все мы, конечно, разные, но всех можно «вовремя» уложить спать и разбудить.Наши внутренние часы тикают благодаря удивительному регулятору суточных ритмов – МЕЛАТОНИНУ. Этот гормон вырабатывает эпифиз, находящийся прямо в центре мозга. Он такой красно-серенький и выделяет также  серотонин, адреногломерулотропин и диметилтриптамин. Но мы остановимся именно на мелотонине.

Самое большое количество мелатонина в крови человека наблюдаются между 00.00 и 05.00 часами по местному времени, которое определяется солнцем. А вот днем его немного, ведь его синтез и секреция зависят от освещённости. Свет понижает его образование, а темнота увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточного количество мелатонина.

Мелатонин у людей и животных:

  • Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
  • Регулирует сезонную ритмику у многих животных
  • Замедляет процессы старения
  • Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
  • Обладает антиоксидантными свойствами
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • участвует в регуляции функций пищеварительного тракта,
  • участвует в работе клеток головного мозга.

У людей, как и у животных, продукция этого гормона летом меньше, чем зимой. (У медведя вообще всю зиму в крови – сплошной мелатонин). Таким образом, мелатонин регулирует функции, зависящие от фотопериода — размножение, миграционное поведение, сезонную линьку.

Влияние мелатонина на репродуктивную функцию у человека не очень хорошо изучено. В период полового созревания пиковая (ночная) концентрация мелатонина резко снижается. Зимой число менструальных циклов, не заканчивающихся овуляцией, в среднем выше, чем летом. Эти данные позволяют предполагать, что мелатонин подавляет репродуктивные функции у женщин.

С возрастом активность эпифиза снижается и количество мелатонина уменьшается. В старости вообще сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Это плохо в любом возрасте —  усталость и раздражительность может копиться и привести к болезни. С нарушением режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов; такие патологии, как

  • джетлаг (не совпадение биоритмов человека и местности в которой он находится, чаще при смене часового пояса);
  • бессонница, обусловленная сменным графиком работы;
  • синдром задержки фазы сна;
  • бессонница выходного дня и другие.

А вот во время спокойного глубокого сна нормализуется работа всех внутренних органов и систем организма, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

Мелатонин – удивительно полезный гормон. Он нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, что приводят к старению и увяданию кожи.

Функции мелатонина  проявляются в организме повсеместно, так как он проникает во все органы и ткани.

Эффекты мелатонина:

  • Антиоксидантный
  • Противоопухолевый
  • Антистрессовый
  • Иммуностимулирующий

Реакцию на недостаток мелатонина в организме проверяли на животных. Без него они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободно-радикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Гормон вырабатывается во время сна

Хороший сон – залог здоровья и долголетия. И без мелатонина тут никак не обойтись.

Главное и простое условие хорошего сна – темнота. Ведь даже через закрытые веки световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, останавливают выработку гормона. Все, думается, хоть раз в жизни были ознакомлены с грустной ситуацией: проснутся среди ночи для похода в туалет, и не заснуть.

Можно, конечно, принимать мелатонин в таблетках, для облегчения засыпания. При смене часовых поясов и сменной работе может так и стоит поступить. Однако лучше регулировать все естественными путями:

  • Обеспечьте во время сна темноту: отключите все источники света, включая телевизор, плотно задерните шторы. Вечером пользуйтесь торшерами, бра, настольными лампами и ночниками, а не яркими источниками верхнего освещения.
  • Старайтесь гулять на свежем воздухе в светлое время суток. На нормальную выработку мелатонина влияет не только ночная темнота, но и солнечный свет.
  • Лучше будет укладываться спать в 10-11 часов вечера, не позднее.
  • Чай, кофе, алкоголь, никотин – исключить из рациона! Не стоить употреблять и препараты, снижающие выработку мелатонина: блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, противовоспалительные средства, антидепрессанты, и даже снотворные препараты.
  • Здоровое питание, как же без него! Употребляйте: кукурузу, бананы, помидоры, рис, морковь, редьку, инжир, петрушку, овсянку, орехи, ячмень и изюм. Эти продукты содержат мелатонин в готовом виде. Советуем лакомиться тыквой, грецкими орехами, миндалем и семечками кунжута, там содержится аминокислота триптофан, из которой и получается мелатонин. Витамины В3 и В6 также будут полезны.
  • Последний совет – спать ночью. Пусть дневной сон будет редким гостем, так как Вы выспитесь ночью.
Добрых Вам снов и будьте здоровы!

Уход за полостью рта и зубами
Природа и здоровье
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Поиск по сайту
Здоровье от природы. © 2018 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх